[...] Wyciskanie zza lub z przed glowy Szrugsy Piątek Plecy Wiosłowanie Unoszenie konca sztangi w opadzie Przyciąganie hantla wzdłuż tulowia Triceps Wyciskanie sztangi na wasko unoszenie sztanga zza glowy lezac na lawce pompki na poreczach kazde cwiczenie po 3 serie i 8-10 powtorzen jesli macie jakies propozycje co do jakis nowych treningow to [...]
OK, rozpisalem to na 3 dni. Martwego ciagu nie robie bo mam chory kregoslup (choroba schauermana). Drążka nie mam do dyspozycji. Jeśli ktoś byłby łaskaw podac jakies cwiczenie rozwijające te same parte miesni pleców co podciaganie na drążku, to chetnie skonfiguruje na nowo trening plecow. Ankietę wypełnię niebawem, bo jestem w pracY Proszę o [...]
[...] za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) tutaj tez jedno wywal WTOREK: KLATKA: wyciskanie na [...]
no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] - w podporze o kolano 3x12/10/8 - uginanie ramio ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12/10/8 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 3x do palenia [...]
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC UCHWYT SZEROKO [...]
A co powiecie o tym planie?? Poniedziałek klata... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wyc skos gorny WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJwywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJna koniec PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJwywal Wtorek Biceps i Triceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Dzisiaj poszedł drugi trening z nowego FBW. Na razie ciężary są trochę małe, ale już od poniedziałku będzie progres bo jest duży zapas. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Sobota i niedziela będzie wolna od treningu siłowego tylko aeroby 45 min. rano na czczo przed pierwszym okienkiem żywieniowym. W weekend coś napiszę o [...]
Witam. Dzisiaj był delikatny progres i ostatnie serie robiłem min do 20 ruchów albo do upadku tak wcześniej pisałem. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg [...]
Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary poszły w gorę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na orbitreku i rolowanie pleców. Od tego tygodnia zaczynam delikatnie podkręcać aeroby. Widzę że mnie nie rozpłaszcza więc teraz będę robił tak. [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmian tylko na szrugsy coś dołożyłem. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na moich ulubionych schodach jacoba. W weekend standardowo aeroby rano na czczo na schodach jacoba 45 min. [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ten trening też poszedł do delikatnej przeróbki. Dołożyłem kilka izolowanych ćwiczeń. Progres ciężarów poszedł. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min schodach jacoba. Jutro dzień aerobów 40 min, rozciągania [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Progres ciężarów był niewielki w końcu koniec tygodnia. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro aeroby rano na czczo 40 min, rolowania pleców i pewnie sauna wpadnie. Trening B [...]
Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Od tego tygodnia dorzuciłem jeszcze aeroby rano na czczo w tygodniu żeby dopalić resztki tłuszczu. Progres ciężarów już naprawdę niewielki. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Jutro [...]
Witam. Wklejam zaległy trening z piątku który zrobiłem w sobotę popołudniu. Trening B z mojego FBW. Ciężary prawie bez zmnian. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rolowanie całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych [...]
Witam. Wrzucam trening który zrobię dzisiaj popołudniu. Trening B z mojego FBW. Progres ciężarów delikatny. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, [...]
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
